Exercício para aumentar o gasto calórico do dia a dia

O exercício foi elaborado para melhorar a força muscular e aumentar o gasto calórico do dia a dia

Fotos: Caio Mello/ Realização: Tomaz Souza Pinto/ Produção de Moda: Tiago Donato/ Cabelo e make: Paulo Renso (Agência First)”/ Modelo: Alliny Gomes (’Kee Mood)/ Ela usa: top e Legging Blue Beanch e tênis Nike para Authentic FeetPara melhorar a força muscular e aumentar o gasto calórico do dia a dia, invista — em dias alternados — neste movimento elaborado por Tatiana Marzocchi Cardaci, professora de musculação da rede de academias Competition (SP).

De pé, pernas afastadas e braços estendidos ao longo do corpo, segurando dois halteres, um em cada mão. Dê um passo à frente e flexione as pernas até que cheguem a um ângulo de 90 graus.

*Iniciante: 2 séries de 15 repetições com 1 minuto de descaso entre as séries

*Intermediária: 3 séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries

*Avançada: 4 séries de 12 repetições com 40 segundos de descanso entre as séries

*Para dificultar: aumentar o peso dos halteres e apoiar o pé usado na frente em um step ou degrau de casa tonaliza ainda mais os braços, o bumbum, o abdome e os ombros.

Sem tirar os pés dessa posição, estenda as pernas enquanto flexiona os braços, trazendo-os para perto dos ombros.

*Iniciante: 2 séries de 15 repetições com 1 minuto de descanso entre as séries

*Intermediária: 3 séries de 15 repetições com 30 segundos de descanso entre as séries

*Avançada: 4 séries de 12 repetições com 40 segundos de descanso entre as séries

*Para dificultar: aumentar o peso dos halteres e apoiar o pé usado na frente em um step ou degrau de casa tonaliza ainda mais os braços, o bumbum, o abdome e os ombros.

Eleve os braços e leve os pesos para cima da cabeça. Lembre-se de contrair o abdome nessa hora para potencializar os efeitos do exercício.

*Iniciante: 2 séries de 15 repetições com descanso de 1 minuto entre as séries

*Intermediária: 3 séries de 15 repetições com descanso de 30 segundos entre as séries

*Avançada: 4 séries de 12 repetições com descanso de 40 segundos entre as séries

*Para dificultar: aumentar o peso dos halteres e apoiar o pé usado na frente em um step ou degrau de casa tonaliza ainda mais os braços, o bumbum, o abdome e os ombros.

Fonte: Revista Corpo a Corpo