Dieta para depois da gravidez

Fazendo a dieta certa depois da gravidez, é possível, sim, recuperar a boa forma

Veja como voltar ao corpo original após a gravidez 

Recuperar a forma depois da gravidez pode não ser fácil, mas não é impossível se você fizer a dieta certa. 

"Quando a barriga é empurrada para a frente na gestação, o movimento afasta os músculos. Entre os retos do abdome há um tecido não elástico, que esgarça com a gravidez, por isso, barriga no pós-parto não volta ao normal rapidamente. Depois de 15 dias do parto já é possível fazer exercícios para acelerar o retorno dessas estruturas sem risco, mas é importante que essa avaliação seja feita pelo médico”, ensina Claudia Jasmim, doutora em Osteopatia (RJ).

Dica: o intervalo entre as refeições deve ser de 2 horas A dieta para depois da gravidez deve ser rica em proteínas (carnes, frango e ovos), vitamina C, e carboidratos de baixo índice glicêmico. "Isso ajuda a diminuir a retenção hídrica, promover maior síntese de colágeno e atenuar a gordura abdominal, que foi reservada no período de gestação”, indica Roseli Rossi.

Dica: o intervalo entre as refeições deve ser de 2 horas

Cardápio da dieta pós-gravidez

Café da manhã

Opção 1

- 1 copo (médio) de limonada sem açúcar

- 1 fatia (grossa) de melão

- 1 col. (sopa) de quinoa em ­locos

- 1 unidade (pequena) de kiwi

- 1 iogurte de soja

Opção 2

- 1 copo (médio) de suco de laranja sem açúcar

- 2 fatias de pão de forma integral light

- 2 col. (sopa) de queijo cottage

- 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada

Colação I

Opção 1

- 1 unidade (média) de carambola

Opção 2

- 1 copo (médio) de suco diurético

Colação II

Opção 1

- 1 unidade de noz

Opção 2

- 2 unidades de castanha-do-pará

Almoço

Opção 1

- ½ prato (mesa) de rúcula

- 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada

- ½ unidade (média) de pepino

- 1 col. (chá) de azeite de oliva

- 2 col. (servir) de picadinho de frango com legumes

- 1 taça de gelatina light

Opção 2

- ½ prato (raso) de agrião

- 3 fatias (médias) de tomate

- 1 col. (sopa) de cenoura cozida

- 1 col. (chá) de azeite de oliva

- 2 col. (sopa) de arroz com lentilhas

- 1 pedaço (médio) de carne assada ao alecrim

- 1 col. (sopa) de acelga cozida

- 1 taça de gelatina diet

Lanche I

Opção 1

- 1 copo (médio) de suco de laranja com cenoura

Opção 2

- 1 copo (médio) de suco de cenoura, espinafre e limão

Lanche II

Opção 1

- 1 col. (sopa) de cereal integral

- 1 copo (médio) de leite de soja light

Opção 2

- 1 fatia de pão de forma integral light

- 2 col. (sopa) de pasta de ricota com orégano e azeite

Jantar

Opção 1

- ½ prato (raso) de alface roxa

- ½ prato (raso) de acelga crua

- 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada

- 3 unidades de tomate cereja

- 6 unidades de ovos de codorna

- ½ lata de atum ao natural

- 1 col. (sopa) de semente de abóbora sem sal

- 1 col. (chá) de azeite de oliva

Opção 2

- 1 prato (mesa) de salada de folhas verdes

- 1 pedaço (médio) de salmão com gergelim

Ceia

Opção 1

- 1 copo (médio) de suco firmador

Opção 2

- 1 maçã (pequena) assada com canela

Cardápio extra para dieta depois da gravidez

Café da manhã

½ unidade (média) de mamão papaia

½ col. (sopa) de óleo de coco

1 col. (sopa) de amaranto

1 xíc. (chá) de leite desnatado

Colação

1 copo (médio) de suco de acerola proteico

Colação 2

2 unidades de castanha-do-pará

Almoço

½ prato (mesa) de alface lisa

1 col. (sopa) de beterraba cozida

5 unidades de tomate cereja

½ col. (sopa) de azeite de oliva

1 pedaço (médio) de cação ao alho-poró

2 col. (sopa) de abobrinha cozida

1 taça de gelatina de uva

Lanche

1 col. (sopa) de colágeno hidrolisado

1 copo (médio) de suco de maçã, maracujá e hortelã

Lanche 2

1 unidade de iogurte de frutas 0% de gordura

Jantar

½ prato (mesa) de rúcula

4 fatias de carpaccio de carne

¼ de xíc. (chá) de croûton integral

1 col. (chá) de azeite de oliva

1 porção de fritada de ricota com salsinha

Ceia

1 copo (médio) de água de coco

Foto: Revista Corpo a corpo