Corpo durinho: veja duas opções de dietas antiflacidez

Omelete de peito de peru e abacaxi assado são opções no cardápio anti-flacidez

Dietas antiflacidez - Conquiste um corpo durinho

Estas duas opções de dietas anti-flacidez têm 1.200 calorias diárias, para você vencer a luta por um corpo durinho!

Existem dois tipos de flacidez: muscular e de pele. A primeira, que diminui o tamanho dos músculos deixando o visual frouxo, é resultado de uma vida sedentária (associada ou não à má alimentação), ou da redução do ritmo do metabolismo, que normalmente acontece a partir dos 30 anos. A segunda, que ataca a camada subcutânea da dermee é caracterizada pela perda das fibras de sustentação(colágeno e elastina), aparece devido à genética, gestação ou envelhecimento.

Pensando nisso, a Corpo a Corpo conversou com a nutricionista Paula Corrêa (SP), que elaborou duas opções de cardápios com 1.200 caloriasdiárias, para lhe ajudar a conquistar um corpo durinho!

Cardápio anti-flacidez - Primeira opção

Café da manhã: 

- 1 iogurte natural desnatado

- ½ maçã verde picada

- ½ banana picada

- 1 col. (sopa) de quinoa em flocos

- 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada

Lanche da manhã:

- 1 xíc. de chá-verde

- 1 barra de proteína de soja

Almoço:

- Salada com ½ prato de alface-crespa + ½ prato de rúcula + 5 tomates cereja + ½ pepino + 1 fatia média picada de queijo de minas frescal light + 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem

- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 1 col. (sopa) de lentilha cozida

- 1 filé médio de linguado grelhado

- 1 xíc. (chá) de brócoli cozido no vapor com 1 col. (chá) de óleo de canola

- 1 fatia média de abacaxi assado com raspas de limão

Lanche da tarde:

- Vitamina proteica com 1 copo médio de leite de soja light

- 2 ameixas-pretas secas

- ¼ de mamão papaia

- 1 col. (sopa) de soja integral em pó

Jantar:

- Salada verde com 1 prato de alface-crespa, rúcula e agrião + 1 xíc. (chá) de croûtons integrais + 1 col. (chá) de azeite de oliva + 1 col. (sopa) de suco de limão

- 1 omelete de peito de peru (utilizar 1 ovo e 1 clara)

- 1 fatia de melão

Ceia:

- Creme de pêssego: 1 iogurte natural desnatado + ½ sachê de gelatina sem sabor + 1 pêra

Cardápio antiflacidez - Segunda opção

Café da manhã:

- 1 copo de leite de soja light

- Misto-quente: 2 fatias médias de pão de forma integral light + 2 fatias finas de peito de peru + 1 fatia média de queijo de minas frescal light

- 1 mamão papaia + 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada

Lanche da manhã:

- 1 xíc. (chá) de gengibre com hortelã + 1 pera

Almoço:

- 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais

- Salada com ½ prato de alface-americana + ½ prato de agrião + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + ½ cebola + 1 col. (sopa) de soja em grãos cozida + 1 ovo cozido + 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem

- 1 filé médio de frango ao pesto

- 1 col. (sopa) de escarola cozida com 1 col. (chá) de óleo de canola

- 1 maçã vermelha

Lanche da tarde:

- 1 copo de suco light de frutas + 2 torradas integrais light + 1 col. (sopa) de queijo pasteurizado

Jantar:

- Beirute de atum: 1 fatia média de pão sírio integral + 3 folhas de agrião + 1 lata pequena de atum + 2 fatias picadas de tomate + 1 col. (sopa) de maionese vegetal e 1 col. (sopa) de salsinha

- ½ manga

Ceia:

- Gelatina cremosa de frutas: 1 iogurte natural desnatado + 1 copo médio de suco light (sabor de sua preferência) + ½ sachê de gelatina sem sabor. Bata os ingredientes e leve para gelar

Fonte: Revista Corpo a Corpo